Wlasnie minelo 2 lata od kad cwicze;) (pierwsze pol roku to nie wiem czy mozna bylo nazwac cwiczeniem) i od jakiegos czasu mam dosc napiety plan: I. Poniedzialek: Klatka: - Płaska (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna Hantle (wyciskanie) 4 serie po 10 powtorzen - Maszyna 4 serie po 10 powtorzen - Brama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]
[...] Dostępny sprzęt: ćwiczę na siłowni domowej , na strychu nie mam dostępu do innej więc „czym chata bogata: -ławka z regulacją (albo na płasko albo 45 stopni) -„maszyna" (zawias) na dwugłowy - gryf prosty + hantle , - wyciąg - max obciążenie 140 kg Dobra przechodzę do konkretów : Cel treningu , to chyba tak jak każyd - być dużym [...]
[...] Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek (plecy+triceps+nogi): a)plecy: podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc (maszyna)4x8 Szrugsy hantlami 4x8 b)triceps: zginanie hantla za głową jednorącz 4x8 Ściąganie linek z góry z wyciągu 4x8 ciągnięcie linek z zza głowy 4x8 c)nogi prostowanie [...]
[...] 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf(prsoty i łamany), ławka (skos), hantle, wyciąg, maszyna do nog, modlitewnik Dieta: Staram się ją utrzymywać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik! INFO : Wiek: 18 Wzrost: 191 Waga: 82 Klata: nie wiem Biceps: 36 bez treningu DIETA: u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D TRENING: Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Dzień 1: [...]
[...] ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł rozwinąć to bo nie jestem pewien czy dobrze myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max -łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max Środa [...]
[...] 4x8 - hantelki 4x8 Wtorek(Plecy triceps) -rozgrzewka Triceps: -francuskie oburącz 4x8 -na wyciągu stojąc i ciągnąc w dół 4x8 -na poręczach do zgięcia 90stopni 3x6 Plecy: -maszyna do plecow1(ciągnięcie w pozycji siedzącej do klatki) 4x8 -maszyna do plecow2(ciągnięcie za plecy) 4x8 -drążek z pomocą 15kg 3x6 Środa(Barki kaptury): -rozgrzewka [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Nogi: - Uginanie nóg stojąc(maszyna), bo nie ma warunku, aby się tam położyć, jedynie oprzeć o atlas-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramienia ze hantelką na [...]
jakiś czas chodze na siłownie i cwicze w ten sposób: trenuje 3 razy w tygodniu (czasami 4) ćwicze tak: klata: wyciskanie płasko rozpietki wyciskanie skos maszyna ściaganie rak plecy: ławka skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa maszyna maszyna drązek triceps: na maszynie biceps: uginanie [...]
[...] 10 miesięcy cel masa(7-8kg) wiek 19 dieta+200-300(b2 t1,5 w reszta z nadwyżką 5-6 na kg) rozłożone na 6 posiłków Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) [...]
[...] - rozgrzewka + 4 x 8 Ciag z blokiem na krzyż - rozgrzewka + 4 x 8 Triceps: Francuz - rozgrzewka + 3 x 8 Wyprost nad glowa hantlami rozgrzewka + 3 x 8 Wyprost nad glowa maszyna rozgrzewka + 3 x 8 Dzien C Barki: Wyciskanie nad glowa (Tyl) - rozgrzewka + 4 x 8 Wyciskanie hantli w gore z obrotem rozgrzewka 4 x 8 Boki maszyna - rozgrzewka + [...]
[...] serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 serie rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie maszyna chwyt wąski - 3 serie uginanie hantlami za głową - 3 serie francuz - 3 serie Piątek PLECY/BICEPS/PRZEDRAMIĘ [...]
Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]